10 wskazówek

Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]

[...] z tego co wiem to badanie jest nie dokładne,polecił mi wstrzyknięcie osocza ale stwierdziłem że to bez sensu,nic mi nie powiedział czy mogę uprawiać sport,żadnych wskazówek i diagnozy a chciał coś wstrzykiwać bo może "pomoże",podziękowałem.Kolejny starszy lekarz stwierdził że łękotka się nie regeneruje,i odradził w ogóle uprawiania [...]

[...] 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna gdyby Szanowne grono forumowiczów, którzy swoją przygodę rozpoczęli już dawno temu rzuciło swoim fachowym okiem i udzieliło kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką [...]

[...] poprosił mnie mój "stary" trener, okrzyczał, że jestem za chuda i zagroził skreśleniem z listy członków siłowni. Kazał jeść więcej węgli ale nie uzyskałam konkretnych wskazówek co do składu posiłków. Pogubiłam się w związku z tym zupełnie - nie wiem kogo z trenerów słuchać, ile powinnam w końcu jeść żeby powoli sobie te moje obwody [...]

[...] 2s 10/8 2x Tygodniowo. 8.Brzuch, ABSII 5 Poziom 3x Tygodniowo Jakie ćwiczenia wykonywać na łamanym gryfie. Przy robieniu Bicepsa strasznie pompuje mi przedramię boli tak bardzo ze nie mogę kontynuować ćwiczenia. Proszę o podanie cennych wskazówek Z góry dziękuje. Pozdrawiam Cinek :) PS. Jak oceniacie ten plan dla początkującego?

[...] na wątrobę ,może ona jeszcze mieć problemy z regeneracją czy to poprostu indywidualny skutek uboczny nie związany z wątrobą? Czy zna ktoś podobne sytuacje i mógłby udzielić wskazówek przynajmniej ,żeby zmniejszyć swędzenie ,bo to dość irytujące . Pozdrawiam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 40 [...]

[...] pełno. 50g ( 3 1 24) ser Gouda tłusty 50g (13 10 0) szynka z indyka 50g ( 8 1 0) SUMA (24 12 24) V posiłek (22:30) ( B / T / W) tuńczyk w oleju (27 9 0) SUMA (27 9 0) Proszę o kilka wskazówek jeśli coś jest nie tak.

[...] prawie też – w ramionach straciłam 2cm i na brzuchu 2cm. Poza tym zmianą na plus jest duże ujędrnienie ciała. Bardzo proszę o pomoc w znalezieniu błędu co robię źle, i wskazówek jak to poprawić by cm zaczęły spadać. **DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Sonadora WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia [...]

Witam. Mam zamiar zaczac niedlugo trening HST prosze o kilka wskazowek. Klata: Wyciskanie sztangi- płaska-1 serie Wyciskanie sztangielek-skos-1seria Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga-1 serie W lezeniu-unoszenie podudzi ze sztangielka-1 seria Wspiecia na [...]

[...] 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 2. przysiad 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 4. wyciskanie na ławce 5. wiosłowanie 6. wyciskanie w staniu Trochę zmodyfikowałem serie wg. wskazówek instruktora na siłowni i aktualnie jest tak I seria (rozgrzewkowa) 15p, mały ciężar II seria 12 powtórzeń III seria 10 powtórzeń IV seria 8 powtórzeń Wczoraj [...]

[...] deka 2ml - raz w tygodniu, teściu co 3 dni tylko nie wiem w jakich dawkach, do tego na pewno CLOMID + w razie czego NOLVADEX i witamina B6+magnez. Proszę o udzielenie wskazówek co do dawkowania (szczególnie kiedy zażyć pierwszy odblok oraz jak długo powinna trwać kuracja. (Myślę nad 8 tygodniami) Chodzi mi też o możliwie bezpieczne dawki [...]

Witam, Od dluzszego czasu zauwazylem ze bardziej niz inni lubie robic zdjecia jedzeniu. Od dluzszego czasu zastanawialem sie na blogiem i trafilo na dzial kuchnia. Wiec zaczynajmy: O mnie:Nazywam sie Tomek, cwicze w domowej silowni. W ostatnich 2 latach przeszedlem operacje zoladka i zgubilem jakies 60 kg, od prawie roku wzielem sie pozadnie za [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten trening wydaje się być czym dla mnie , swoją drogą post z którego pozwoliłem sobie zaczerpnąć trening jest świetny ale udziela jedynie wskazówek , nie dostarcza rozwiązań . Ja pomyślałem żeby stosować w powyższym treningu po 8 powtórzeń w serii na duże grupy i po 10 na małe , a trening chce zacząć od [...]

[...] zdrowotne. Mam dość, od jutra wracam do ćwiczeń, jednak to nie z tym mam problem. Potrzebuję waszej pomocy, w zbudowaniu zdrowej, męskiej diety.Będę od was potrzebował wskazówek, już piszę o co chodzi. Nie chcę żadnych odżywek, kreatyn, do niczego mi to nie potrzebne, interesuje mnie tylko prawdziwe jedzenie. Chcę wyglądać zdrowo i męsko, [...]

Czesc, moj plan Push/ Pull zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek. wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne. czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien? wtorek Push#1 sroda Pull#1 czwartek [...]

[...] życia. Obecnie nie jem dużo- wręcz przeciwnie. Można by wręcz powiedzieć, że stosuję IF. Chciałbym to naprostować, więc... załączam dietę którą starałem się ułożyć według wskazówek na stronie. Chciałbym także zapytać o jakąś aktywność fizyczną która pomogłaby mi pozbyć się tkanki? Zastanawiam się nad zakupem roweru, ale.. obecna pogoda.. [...]

Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] przechodzisz obok drążka na spacerze to świetna okazja do zdobycia dodatkowych punktów! :) Zachęcamy do wrzucania filmików. Możemy przy okazji ocenić technikę i udzielić wskazówek. Wyzwanie zaczynamy jutro czyli 07.05 a kończymy za równo 4 tygodnie 03.06 Dla najbardziej wytrwałych i zaangażowanych przewidziane są nagrody od naszego sponsora, [...]

[...] ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię [...]

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]